Welches obst bei low carb?

welches obst bei low carb
Eignet sich Obst für eine Low Carb Diät? – Grundsätzlich muss und sollte man auf die leckeren Vitamin-Lieferanten während einer Low Carb Ernährung nicht verzichten, denn neben Vitaminen liefern sie uns auch eine Menge wichtige Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe.

Trotzdem eignen sich einige Obstsorten wegen ihres hohen Fructose- und Glucosegehalts eher weniger für eine erfolgreiche Low Carb Ernährung. Generell kann man sagen, dass sich Beeren auf Grund ihres geringen Zuckergehalts hervorragend für Low Carb eignen. Auf deiner Einkaufsliste sollten daher Beeren wie beispielsweise Erdbeeren, Brombeeren oder auch Himbeeren nicht fehlen.

Ab und zu darf auch ohne schlechtes Gewissen zur Kiwi oder zur erfrischenden Wassermelone gegriffen werden. Äpfel, Pflaumen oder auch Birnen können hin und wieder verputzt werden, jedoch sollten diese aber eher die Ausnahme sein. Je süßer das Obst ist, desto weniger eignet es sich für Low Carb.

Verzichten solltest du daher beispielsweise auf Bananen oder Weintrauben. Ganz vermeiden solltest du jedoch Obstkonserven. Obstkonserven enthalten neben dem Fruchtzucker oft auch eine beachtliche Menge Industriezucker, mit dem das Obst in der Konserve nachgezuckert wird. Zudem ist Vorsicht geboten bei Trockenfrüchten wie du sie beispielsweise als Rosinen im Müsli findest, denn beim Trocknen wird das Wasser entzogen, was dazu führt, dass die Konzentration an Fruchtzucker und damit der prozentuale Kohlenhydratanteil steigt.

Kleiner Tipp: Tiefkühlobst – solange es keinen hohen Zuckergehalt aufweist und nicht nachgezuckert wurde – ist in jeder Low Carb Küche gern gesehen. Sie werden in einem perfekten Reifezustand schockgefroren, sodass alle wichtigen Inhaltsstoffe erhalten bleiben.

Welches Gemüse und Obst bei Low Carb?

Unsere Liste der Low Carb-Lebensmittel hilft dir beim Erstellen des Einkaufszettels, diese Low Carb-Gerichte liefern jede Menge Inspiration für die Zubereitung. Wenn du bei der Auswahl der Lebensmittel und Rezepte stets auf Ausgewogenheit achtest, steht einer gesunden Ernährung nach dem Low Carb-Prinzip nichts mehr im Weg.

alle Blattsalate ( Eisbergsalat, Feldsalat, Rucola, Kopfsalat etc.)diverse grüne Gemüsesorten ( Zucchini, Spinat, Mangold, Brokkoli, Gurke etc.)diverse Kohlsorten ( Wirsing, Grünkohl, Spitzkohl, Blumenkohl, Chinakohl etc.) Möhren Kohlrabi Paprika Pilze ( Champignons, Pfifferlinge, Austernpilze etc.) Porree, Frühlingszwiebeln Spargel Stangen- und Staudensellerie

Fleisch enthält keine bis verschwindend geringe Mengen Kohlenhydrate und ist reich an Eiweiß – ein ideales Low Carb-Lebensmittel. Beim Einkauf solltest du allerdings Wert auf gute Fleischqualität legen. Kaufe am besten Bio-Fleisch, Für eine ausgewogene Ernährung, empfehlen wir Fleisch immer mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse zu kombinieren.

GeflügelKalbfleischLammfleisch Rindfleisch Schweinefleisch WildWurstwaren

Unser Tipp: Achte auf den Fettgehalt von Fleisch und Wurstwaren. Ob du fettarme oder fettreiche Produkte verzehrst, liegt im eigenen Ermessen. Geflügelprodukte sind jedoch generell fettarmer als Rind- oder Schweinefleisch. Ein durchschnittliches Hühnerei hat ca.1 g Kohlenhydrate und ist somit bestens für die Low Carb-Ernährung geeignet.

Neben Eiweiß und Fett liefert es unter anderem Kalium, Zink, Kalzium und die Vitamine A, B, D, E, K sowie essentielle Aminosäuren. Wenn du Bio-Eier kaufst, kannst du das Risiko von Pestizid- und Medikamentenrückständen minimieren und unterstützt gleichzeitig eine nachhaltigere und tierfreundlichere Landwirtschaft.

Wichtig: Für gesunde Menschen ist der hohe Cholesteringehalt kein Problem, trotzdem sollten Eier nur in Maßen genossen werden. Fisch enthält viel hochwertiges Eiweiß sowie Omega-3-Fettsäuren. Meeresfrüchte sind ebenfalls ein guter Eiweißlieferant und verfügen über einen geringen Fettanteil.

Aal (roh und geräuchert)Flusskrebse, HummerForelle (roh und geräuchert) Garnelen, GambasHeilbuttHeringKabeljau Lachs (roh und geräuchert)MakreleZander

Joghurt, Quark, Milch und Co. enthalten viel Eiweiß und der Kohlenhydrat-Anteil hält sich in Grenzen – als Low Carb-Lebensmittel also ideal. Zu beachten ist hierbei allerdings, dass die verzehrten Portionsgrößen von Milchprodukten meist größer sind. Deshalb empfiehlt es sich, beim Verzehr immer die Menge im Auge zu behalten.

Butter Joghurt Quark Käse (Blauschimmelkäse, Camembert, Edamer, Feta, Frischkäse, Gouda, Harzer Käse, Mozzarella, Parmesan, Ziegenkäse, etc.) Sahne, Schmand, Crème fraîche

Aufgrund des teilweise sehr hohen Fruchtzucker-Gehaltes wird der Verzehr von Obst in der Low Carb-Ernährung reduziert, sollte als Lieferant wichtiger Vitamine, Mineralien und Ballaststoffen auf dem Speiseplan aber auf keinen Fall fehlen. Folgende Obstsorten sind geeignete Low Carb-Lebensmittel:

Avocado Beeren ( Himbeeren, Heidelbeeren, Johannisbeeren, Erdbeeren, Stachelbeeren etc.) Kiwi Sauerkirschen Pfirsiche, Aprikosen Wassermelone Zitrusfrüchte: Orangen, Mandarinen, Clementinen, Grapefruit, Limetten, Zitronen High Carbs mit > 10 g Kohlenhydrate pro 100 g: Äpfel, Ananas, Birnen, Granatapfel, Mango, Nektarinen, Kaki, Weintrauben

Ist ein Apfel Low Carb?

9. Manche Obstsorten – Obst kann nachweislich das Risiko für einer Krebs- oder Herzerkrankung senken. Einige Früchte stecken aber voller Kohlenhydrate und sind daher während einer Low-Carb-Diät Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten ( 2 ), Äpfel (100 Gramm) bringen durchschnittlich 11 Gramm Kohlenhydrate mit sich, Bananen sogar 21 Gramm (pro 100 Gramm).

Aprikosen (Konserve): 15 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe
Apfelmus (selbstgemacht) : 15 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe
Schattenmorellen (Konserve): 20 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe
Aprikosen (getrocknet): 48 Gramm Kohlenhydrate, 18 Gramm Ballaststoffe
Datteln (getrocknet): 66 Gramm Kohlenhydrate, 9 Gramm Ballaststoffe
Trockenpflaumen : 59 Gramm Kohlenhydrate, 9 Gramm Ballaststoffe

Beeren enthalten hingegen weniger Zucker und gleichzeitig mehr Ballaststoffe als anderes Obst. Während einer Low-Carb-Diät eignen sich also Erdbeeren, Himbeeren und Co. am besten. Merke! Obst ist gesund und enthält viele wichtige Nährstoffe und Vitamine. Viele Früchte sind jedoch für eine Low-Carb-Diät ungeeignet, da sie viele Kohlenhydrate enthalten.

Welches Obst hat gute Kohlenhydrate?

Fazit – Beeren wie Himbeeren, Brombeeren und Erdbeeren sind die beste Wahl, mit etwa 5 oder 6 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro 100 Gramm. Die schlimmsten Obstsorten und Früchte bei Low Carb und Keto sind Bananen mit 20 Netto-Kohlenhydrate pro 100 Gramm und Trauben mit 16 Netto-Kohlenhydrate pro 100 Gramm.

Welche Früchte nicht bei Low Carb?

Eignet sich Obst für eine Low Carb Diät? – Grundsätzlich muss und sollte man auf die leckeren Vitamin-Lieferanten während einer Low Carb Ernährung nicht verzichten, denn neben Vitaminen liefern sie uns auch eine Menge wichtige Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe.

Trotzdem eignen sich einige Obstsorten wegen ihres hohen Fructose- und Glucosegehalts eher weniger für eine erfolgreiche Low Carb Ernährung.
Generell kann man sagen, dass sich Beeren auf Grund ihres geringen Zuckergehalts hervorragend für Low Carb eignen.
Auf deiner Einkaufsliste sollten daher Beeren wie beispielsweise Erdbeeren, Brombeeren oder auch Himbeeren nicht fehlen.

Verzichten solltest du daher beispielsweise auf Bananen oder Weintrauben. Ganz vermeiden solltest du jedoch Obstkonserven. Obstkonserven enthalten neben dem Fruchtzucker oft auch eine beachtliche Menge Industriezucker, mit dem das Obst in der Konserve nachgezuckert wird. Zudem ist Vorsicht geboten bei Trockenfrüchten wie du sie beispielsweise als Rosinen im Müsli findest, denn beim Trocknen wird das Wasser entzogen, was dazu führt, dass die Konzentration an Fruchtzucker und damit der prozentuale Kohlenhydratanteil steigt.

Was macht satt und hat keine Kohlenhydrate?

Low-Carb-Abendessen: Geeignete Lebensmittel – Wer jetzt denkt, ein Low Carb Abendessen bedeutet Verzicht und Bauchgrummeln, der irrt. Aber was „darf” alles auf dem Teller landen? Die Basis bilden grünes Gemüse, Blattsalate, Kohl, andere Gemüsesorten und Pilze.

Sie liefern nur wenig Kalorien, dafür aber Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und zellschützende Antioxidantien.
Besonders geeignet sind Spinat, Mangold, Brokkoli, Blumenkohl, Feldsalat, Rucola, Zucchini, Grünkohl, Wirsing, Spargel, Pilze, Gurke und Sellerie.
Einige Gemüsesorten, darunter Rote Bete, Möhren, Mais und Süßkatoffel, enthalten mehr Kohlenhydrate und sind darum, eher sparsamer einzusetzen.

Für die optimale Sättigung und unverzichtbar für die Versorgung der Muskeln ist die Proteinquelle. Komplett kohlenhydratfrei sind Lachs, Hühnchenbrust, Rindfleisch und Eier. Auch perfekt geeignet sind Lupinenprodukte, Tofu, Tempeh, Käse, Magerquark, ungesüßter Sojajoghurt sowie Hülsenfrüchte wie beispielsweise Linsen und Bohnen.

Lesetipp Nüsse und Kerne liefern nicht nur hochwertige pflanzliche Proteine, sondern auch gesunde Fette und wichtige Mineralstoffe.
Ohlenhydratarm sind Mandeln, Sesam, Leinsamen, Macadamianüsse, Kürbiskerne und Pekannüsse.
Auch Nussmus und Tahin sind optimal, um dem Low-Carb-Abendessen einen Feinschliff zu verpassen.

Gesunde Fette liefern außerdem Olivenöl, Leinöl, Walnüsse, Hanfsamen und Avocado, Auf Würze im Essen muss übrigens niemand verzichten: Gewürze und Kräuter sind ausnahmslos erlaubt und unbedingt erwünscht.

Ist Käse Low Carb?

Low Carb mit Käse, Fisch und Fleisch – Low-Carb-Lebensmittel sind gar nicht so rar, wie manch einer annimmt. So gehört Fleisch beispielsweise dazu. Bei Huhn, Pute, Gans, Rind, Schwein, Kalb, Hammel und Wild können Sie ohne Bedenken zugreifen und mit Genuss abnehmen,

Natürlich sollten Sie besser zu mageren Sorten wie Geflügel greifen, um richtig abzunehmen.
Obacht bei Wurstsorten: Darin ist oftmals Zucker für einen besseren Geschmack sowie zur Konservierung enthalten.
Gute Low-Carb-Lebensmittel sind außerdem Käse wie Mozzarella, Feta, Butterkäse, Edamer, Gorgonzola, Gouda, Parmesan und Leerdamer.

Auch hier gilt: Wer abnehmen möchte, sollte sich bei fettarmen Produkten bedienen. Fisch gilt allgemein als gesund, enthält die guten Fette und hat ähnlich wie Fleisch keine oder kaum Kohlenhydrate. Bereiten Sie zum Abendessen beispielsweise einen mageren, gesunden Lachs zu.

Welche Nüsse darf man bei Low Carb Essen?

Wal-, Hasel- und Erdnüsse – Von Wal-, Hasel- und Erdnüssen sind sieben Gramm pro Tag erlaubt. Die genannten Nusssorten warten mit vergleichsweise wenigen Kohlenhydraten auf und sind damit ideal für Low Carb geeignet. Wal- und Haselnüsse liefern zudem Folsäure, Kupfer, Magnesium, Phosphor, Zink, Mangan und Vitamin B1.

Am Abend auf der Couch sind sie eine willkommene Alternative zu Chips und anderem Knabbergebäck. Mit Hinblick auf Erdnüsse gilt es, diese in der Schale zu kaufen und selbst zu schälen, da geröstete oder bearbeitete Erdnüsse oft reich an Kohlenhydraten sind. Die puren Hülsenfrüchte zeichnen sich durch einen hohen Proteinanteil aus und bieten dem Körper viele wichtige Nährstoffe.

Ein weiterer Vorteil: Erdnüsse können den Cholesterinspiegel positiv beeinflussen und die Blutfettwerte regulieren.

Warum Low Carb Quatsch ist?

Low Carb -Diäten funktionieren vor allem aus dem Grund, dass man bei einer Low – Carb -Diät, um satt zu werden, automatisch mehr Protein isst. Das sättigt zum einen und zum anderen verhinderst du so, dass du während einer Diät nicht deine wertvolle und mühselig erarbeitete Muskelmasse verlierst.

Ist Schokolade bei Low Carb erlaubt?

Denn Low Carb Schoko in allen möglichen Variationen ermöglicht dir einen gesunden Snack, den du dir auch während der Low Carb Ernährung gönnen kannst.

Hat eine Banane Kohlenhydrate?

Erstens: – Bananen sind sehr nahrhaft. Abhängig von ihrer Reife enthalten sie unterschiedliche Mengen an Nährstoffen. Sie sind zwar immer reich an Kohlenhydraten, jedoch variiert die Zusammensetzung: Je reifer eine Banane ist, desto weniger Stärke und desto mehr Zucker enthält sie.100 Gramm Banane liefern etwa: 1,1 Gramm Eiweiß (Proteine)

Sind Heidelbeeren bei Low Carb erlaubt?

Gemischter grüner Salat mit Blaubeeren und Walnüssen – Grüner Salat ist eine hervorragende Zutat für die Low Carb Küche. Schmackhaft und nahezu kalorienfrei ist er ein guter Magenfüller, von dem man so viel

In welchem Obst ist am wenigsten Zucker?

Zuckerarmes Obst: Welche Sorten gehören dazu? Wassermelonen-Smoothie: ein Sommerdrink mit wenig Zuckergehalt Ist Ihnen das Glucose-Fructose-Verhältnis nicht wichtig und Sie interessieren sich für generell zuckerarmes Obst, gibt diese Liste Orientierung:

Beeren (Himbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren, Stachelbeeren etc.)SauerkirschenPflaumenZwetschgenPapayaAprikosenPfirsichGrapefruitGuaveNektarineWassermeloneKiwiOrangeMaracujaAvocado

Reich an Zucker sind hingegen beispielsweise Bananen, Äpfel, Birnen, Weintrauben, Mangos, Feigen, Ananas und Süßkirschen, wobei der Zuckergehalt auch immer vom Reifegrad und von der Sorte abhängt. So sind beispielsweise nicht alle Apfelsorten gleich zuckerhaltig, reife Bananen haben mehr Fructose und Glucose als unreife.

Sind Banane Low Carb?

Gesunde Ernährung Bananen sind nicht Low-Carb – trotzdem sollten Sie das Obst essen – Kalium, resistente Stärke und Vitamine: Die Banane ist der perfekte Snack für zwischendurch © Motortion / Getty Images Bananen enthalten mehr Fruchtzucker als andere Obstsorten – deswegen haben sie viele Figurbewusste vom Speiseplan gestrichen. Völlig zu Unrecht, sagen Experten.

Warum die Banane nicht nur gesund, sondern auch das perfekte Essen für Sportler ist. Ernährungstrends treiben manchmal seltsame Blüten. Aktuelles Beispiel: die Hysterie vor Bananen. In einer großen Banane stecken etwa 120 Kilokalorien und 17 Gramm Zucker. Zu viel für einige gesundheitsbewusste Menschen.

Sie verzichten auf das Obst – getreu dem Motto: Was nicht Low-Carb ist, kann nur schlecht für mich sein. Doch stimmt das wirklich? Ernährungsexperten haben nun dem Mythos der ungesunden Banane nachgespürt – und geben Entwarnung: Bananen sind demnach keineswegs Dickmacher. “Niemand wird dick oder bekommt Diabetes, weil er zu viele Bananen gegessen hat”, erklärt Ernährungsexpertin Jessica Bihuniak im US-Verbrauchermagazin ” Consumer Reports “. Das ungesunde Image der Banane basiert demnach auf einem Missverständnis: Zwar sei es richtig und wichtig, Zucker in der Ernährung zu reduzieren.

Ist eine orange Low Carb?

Von diesen 7 Low-Carb-Früchten bekommen wir nicht genug Obst ist zwar gesund, aber nicht alle Sorten sind unbedingt kalorienarm. Diese Früchte können Sie bei einer kohlenhydratarmen Ernährung dennoch essen Immer wieder lesen wir, dass wir, statt zu Schokolade und Chips, lieber zu einem Stück Obst greifen sollen.

Das ist zwar gesünder, aber auch Obst hat seine Tücken.
Einige Obstsorten enthalten viele Kohlenhydrate und sind nicht Low-Carb geeignet.
Schuld daran sind die Einfachzucker Fructose und Glucose, die im Obst vorhanden sind.
Doch keine Sorge: Während einer Low-Carb-Diät oder nach einer Ernährungsumstellung müssen Sie nicht vollkommen auf die Vitaminbomben verzichten.

Bei einer Low-Carb-Diät sind im Schnitt etwa 150g Kohlenhydrate pro Tag erlaubt. Dieses zuckerarme Obst können Sie somit problemlos essen: Wir lieben Erdbeeren in jeglicher Form. Zum Glück können wir sie auch während einer Low-Carb-Diät verzehren. Eine Schale Erdbeeren enthält elf Gramm Kohlenhydrate.

Bei der nächsten Heißhungerattacke greifen wir also lieber zu den roten Beeren. Noch eine Beerenart, die Sie weiterhin naschen können.100 Gramm Himbeeren beinhalten nur 4.8 Gramm Kohlenhydrate. Brombeeren und Johannisbeeren enthalten übrigens ähnliche Mengen. Ja, Sie haben richtig gelesen. Avocados zählen botanisch zu den Beeren und sind somit Früchte.

Die Superfrucht schlechthin gehört regelmäßig auf unseren Speiseplan und kann auch nach einer Ernährungsumstellung weiterhin auf dem Einkaufszettel stehen bleiben, denn 100 Gramm Avocado enthalten 3.5 Gramm Kohlenhydrate. Ups! Eine Aprikose hat etwa 4 Gramm Kohlenhydrate und 17 Kalorien.

In einem Müsli oder als Snack zwischendurch ist die Frucht eine gesunde Abwechslung. Besonders im Sommer bekommen wir gar nicht genug von der roten Leckerei. Eine kleine Schüssel voll mit -Stückchen hat nur elf Gramm Kohlenhydrate. Da können Sie bedenkenlos sogar eine zweite Schüssel vernaschen. Auch Kiwis haben nicht viele Kohlenhydrate.

Eine Frucht hat gerade einmal elf Gramm. Mit einer Kiwi decken Sie zusätzlich Ihren täglichen Bedarf an Vitamin C. Als Saft gepresst zum Frühstück oder als Snack für zwischendurch – Orangen landen bei uns häufig im Einkaufskorb. Auch während einer Low-Carb-Diät können wir die Frucht hin und wieder genießen, denn 100 Gramm Orangen haben 8.3 Gramm Kohlenhydrate. Watch Next Unter “Anbieter” xymatic GmbH aktivieren, um Inhalt zu sehen : Von diesen 7 Low-Carb-Früchten bekommen wir nicht genug

Ist bei Low Carb Milch erlaubt?

Welche Alternativen gibt es bei Low Carb für Milch? Es gibt heute verschiedene Gründe, um nach Alternativen zu normaler Milch zu suchen. Die einen möchten ganz auf tierische Produkte verzichten, um das Leid der Nutztiere zu reduzieren. Andere möchten sich möglichst kohlenhydratarm ernähren oder einer Paleo-Diät folgen.

Viele Low-Carb-Diäten wie die Atkins-Diät streichen reguläre Milch erst einmal vom Ernährungsplan.
Doch warum? Als fett- und eiweißreiches Getränk und einem Kohlenhydratgehalt von 5 Gramm pro 100 Gramm Milch erscheint Kuhmilch auf den ersten Blick unbedenklich.
Gegen einen Schluck Milch im morgendlichen Kaffee spricht natürlich nichts.

Allerdings solltest du – insbesondere wenn es um größere Mengen Milch geht (z.B. pur getrunken oder im Müsli) – lieber auf Alternativen ausweichen. Warum? Weil die in der Kuhmilch enthaltenen Molkeproteine die Insulinproduktion ankurbeln. Und zwar stark über das durch den Milchzucker zu erwartende Maß hinaus.

Sind in Eier Kohlenhydrate?

Diese Vitamine und Nährstoffe stecken in einem Ei – In einem Hühnerei stecken ganz unterschiedliche Vitamine, die wir dir hier in einer Übersicht zusammengefasst haben:

Vitamin A B-Vitamine B1, B2, B6 und B12 Vitamin D Vitamin E Vitamin K

Vitamin C hingegen enthält ein Ei nicht. Auch Kohlenhydrate findest du in einem Ei eigentlich keine, weswegen es auch bei einer Low-Carb-Diät, bei der du vielleicht ein wenig abnehmen möchtest, gut auf dem Speiseplan stehen kann. Die Nährstoffe Kalzium und Eisen runden die Inhalte eines Eis ab und machen es so zu einem guten Baustein eines ausgewogenen Ernährungsplans.

Welches Gemüse ist am besten für Low Carb?

Diese nährstoffreichen Low Carb -Lebensmittel gehören auf die Einkaufsliste – Wenn Sie mit einer Low Carb -Diät beginnen, sollten Sie auf diese nährstoffreichen und kohlenhydratarmen Lebensmittel besonders achten:

Fisch: Lachs, Makrele, Heilbutt, Rotbarsch, Kabeljau (das MSC-Siegel gibt Auskunft über die Herkunft) Fleisch: Geflügel, Schwein (Parmaschinken), Rind (mageres bevorzugen, maximal 300 bis 600 Gramm pro Woche) Eier und Milchprodukte: Hartkäse, Joghurt, Quark, Buttermilch, Eier Nüsse und Samen: Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Walnüsse, Paranüsse, Erdnüsse, Cashew, Macadamia, Sesam Hülsenfrüchte: Tofu, getrocknete Sojabohnen Pilze: Pfifferlinge, Steinpilze, Champignons, Austernseitlinge, Shiitake Gemüse: Chicoree, Spinat, Blattsalate, Gewürzgurken, Kohlgemüse wie Grünkohl, Grüne Paprika, Zucchini, Rettich, Mangold. Auch Wurzelgemüse wie Petersilienwurzeln und Steckrüben sowie Zwiebelgemüse wie Schalotten und Zwiebeln sind kohlenhydratarm.

Sind Karotten für Low Carb geeignet?

Ultimative Liste an Keto & Low Carb Gemüse (inkl. PDF) Ein hartnäckiges Vorurteil über die ketogene Diät oder Low Carb Diät ist, dass es sich dabei um eine reine Fleisch-Diät handeln solle.

Allerdings stimmt das nicht, denn es gibt eine immense Anzahl an kohlenhydratarmen Low Carb Gemüse, das (fast) ohne Kohlenhydrate ist und viele Nährstoffe und Ballaststoffe enthält.
Damit du nicht den Überblick über das beste und schlechteste Low Carb und Keto Gemüse verlierst, haben wir diese ultimative Liste an Gemüse mit wenig Kohlenhydraten erstellt, in der du schnell und einfach die enthaltenen Kohlenhydrate ablesen kannst!
Ganz unten im Post findest du sogar einen Download-Link für eine PDF, die du dir ganz kostenlos herunterladen und ausdrucken kannst, damit du auch offline immer schnell die Kohlenhydrate verschiedenster Gemüsesorten im Blick hast!

Die besten Keto Gemüsesorten sind: Avocado, Brokkoli, Blumenkohl, Weißkohl, Zucchini, Spinat, Paprika, Pilze, Spargel & grüne Bohnen. Die Kohlenhydrat-Angaben sind verwertbare Kohlenhydrate pro 100g, dass heißt die unverdaulichen Ballaststoffe wurden von den Gesamt-Kohlenhydraten abgezogen. Die Nährwertangaben stammen vom und dem, Diese 10 Gemüsesorten sind nicht nur besonders nährstoffreich und gleichzeitig kohlenhydratarm, sie sind auch unglaublich vielseitig in der Low Carb und Keto Küche einsetzbar!

1. Avocado Avocados sind botanisch gesehen zwar Früchte, allerdings ordnen die meisten von uns sie intuitiv als Gemüse ein. Sie sind vielseitig für herzhafte oder sogar süße Rezepte einsetzbar. Besonders beliebte Rezepte sind Guacamole, Eiersalat mit Avocado oder einfach geschnitten als Zutat in Salaten. Außerdem sind sie eine gute Quelle für Kalium, Vitamin C und Folat,
2. Brokkoli Brokkoli ist immer eine gute Wahl, wenn eine schnelle und gesunde Beilage hermuss. Dampfgegaart und mit Butter serviert, schmeckt er ausgezeichnet und auch als Zutat in Aufläufen, Suppen und roh in Salaten eignet er sich wunderbar. Brokkoli enthält große Mengen an Vitamin C und Vitamin K1,
3. Blumenkohl Blumenkohl ist einer der Klassiker in der Low Carb und Keto Küche. Er eignet sich besonders gut als Ersatz für Kartoffeln, zum Beispiel ist er eine wunderbare Alternative für Kartoffelbrei in Form von Blumenkohl-Püree oder auch für Reis als Blumenkohl-Reis. Ähnlich wie Brokkoli ist Blumenkohl ebenfalls reich an Vitamin C und Vitamin K1,
4. Weißkohl Weißkohl ist wie Blumenkohl unglaublich vielseitig in Low Carb und Keto Rezepten einsetzbar. Er eignet sich gebraten oder als Salat als gesunde Beilage, oder als Zutat in Hauptgerichten. Ähnlich wie Brokkoli ist Blumenkohl ebenfalls reich an Vitamin C, Vitamin K1 und Folat,
5. Zucchini

Zucchini ist durch ihren milden Eigengeschmack eine beliebte Alternative in Nudelgerichten. Sie kann zum Beispiel Lasagneplatten in klassischer Lasagne ersetzen oder in Form von „Zoodles” die Nudeln in Nudelgerichten. Gefüllt mit z.B. Hackfleisch eignet sie sich außerdem prima als Hauptgericht. Zucchinis enthalten gute Mengen an Vitamin C,

Spinat Spinat passt wunderbar zu Eiergerichten oder Curry. In unserer dient er außerdem als Nudelersatz.Spinat enthält große Mengen an Vitamin K1 und ß-Carotin, eine Vorstufe von Vitamin A. Es ist außerdem eine gute Quelle für bioverfügbares Magnesium, sowie Kalium,
Paprika Paprika eignet sich geröstet aus dem Ofen perfekt als leckere Beilage zu Low Carb und Keto Gerichten. Frisch passt Paprika außerdem super zu Salaten und mit Dip als Rohkost schmeckt sie auch einfach so sehr gut. Paprika ist eine wahre Vitamin C Bombe. Zusätzlich enthält sie reichlich ß-Carotin,
Pilze Pilze und die Low Carb/Ketogene Ernährung sind quasi wie füreinander gemacht. Sie sind eine tolle und leckere Beilage zu herzhaften Gerichten und eignen sich außerdem sehr gut als Zutat für Suppen und Aufläufe. Pilze sind oft reich an bestimmten B-Vitaminen, Außerdem enthalten sie Kalium,
Spargel Im Ofen gerösteter Spargel ist eine sehr beliebte Low Carb und Keto Gemüse Beilage. Spargel ist vor allem reich an Vitamin K1, ß-Carotin (Vorstufe von Vitamin A) und Vitamin C,
Grüne Bohnen Ob gebraten oder gekocht, grüne Bohnen sind eine überraschend vielseitige Beilage für Low Carb und Keto Gerichte. Besonders gut schmecken sie mit zusätzlicher Butter. Grüne Bohnen enthalten Vitamin C und ß-Carotin,

Die Top 10 der kohlenhydratarmen Gemüsesorten kennst du jetzt bereits. Damit bei dir auf der ketogenen Diät bzw. Low Carb Ernährung aber keine Langeweile aufkommt, findest du hier eine ausführliche Liste mit noch mehr kohlenhydratarmen Gemüsesorten. Die Liste kannst du weiter unten komplett kostenlos als PDF herunterladen und ausdrucken.

Wir von Koch Keto hoffen, dass dir unsere kostenlose Low Carb und Keto Gemüse Liste zum Ausdrucken den Einstieg in die Low Carb Ernährung erleichtert!
Lade dir die PDF herunter, drucke sie aus und hänge sie dir an den Kühlschrank, damit du immer den Überblick über den Kohlenhydratanteil verschiedenster Gemüsesorten behältst!
Tipp: Lade dir die PDF auch auf dein Handy – so hast du auch unterwegs und beim Einkaufen die besten Gemüsesorten für die Low Carb Ernährung zur Hand!

Die 10 besten Low Carb und Keto Gemüsesorten sind:

Avocado
Brokkoli
Blumenkohl
Weißkohl
Zucchini
Spinat
Paprika
Pilze
Spargel
Grüne Bohnen

Karotten sind mit etwa 4,8g verwertbaren Kohlenhydraten grundsätzlich für die Low Carb Ernährung und Keto Ernährung geeignet. Aufgrund ihres Kohlenhydratgehaltes sollte man aber nicht zu viel von ihnen auf einmal essen. Stärkehaltige Gemüsesorten wie Mais, Kartoffeln und Erbsen enthalten besonders viele Kohlenhydrate.

Grünes Blattgemüse wie Spinat, Chinakohl und Grünkohl enthalten relativ wenig Kohlenhydrate.
Andere kohlenhydratarme Gemüsesorten sind zum Beispiel Pilze, Blumenkohl und Brokkoli.
Eto Diät: Der beste Guide für Anfänger! Das kannst du auf der Keto Diät essen! Cholesterin und Keto: Das musst du wissen! Dieses Obst ist Low Carb! Keto Hackfleisch-Weißkohl-Pfanne Keto Blumenkohl-Brokkoli-Auflauf Gefüllte Keto Zucchinis mit Thunfisch Keto Hackfleisch-Gemüse-Pfanne : Ultimative Liste an Keto & Low Carb Gemüse (inkl.

PDF)

Was ist das Kalorienärmste Obst?

Unsere Top 5 kalorienarmes Obst: Zitrone – 23 kcal auf 100 g. Grapefruit – 30 kcal auf 100 g. Wassermelone – 31 kcal auf 100 g. Erdbeere – 40 kcal auf 100 g.